מבזק
לא רק להעביר את הזמן: למה חשוב לנוח ולישון בצום?
צום משפיע על הגוף הרבה לפני שמופיעה תחושת הרעב. היעדר נוזלים, ירידה בזמינות האנרגיה ושינויים בשגרת היום עלולים לגרום לעייפות, כאבי ראש וירידה בריכוז | מנוחה ושינה מספקת עשויות לסייע לגוף להתמודד טוב יותר עם שעות הצום, במיוחד כאשר נמנעים גם משתייה
· מקור: סרוגים. צילום כפי שפורסם בכתבה
מנוחה ושינה מספקת בימי צום אינן רק דרך להעביר את הזמן, אלא אמצעי שמסייע לגוף להתמודד עם היעדר מזון ולעיתים גם נוזלים במשך שעות ארוכות.
בימי צום רבים מרגישים צורך טבעי להאט את הקצב, ולמנוחה יש משמעות פיזיולוגית מעבר להעברת הזמן. כאשר הגוף אינו מקבל מזון ולעיתים גם לא נוזלים במשך שעות, מומלץ לצמצם עומסים מיותרים. הגוף ממשיך לאבד מים גם בלי שתייה, דרך השתן, הנשימה והזיעה, ופעילות גופנית, שהייה בחום והזעה מוגברת מגדילות את איבוד הנוזלים. התייבשות עלולה להתבטא בצמא, עייפות, חולשה, סחרחורת, ירידה בתדירות מתן השתן ושתן כהה, ובמקרים חמורים גם בלבול.
לכן ביום שבו אין אפשרות להשלים נוזלים, מנוחה והימנעות ממאמץ גופני כבד עשויות לצמצם את ההזעה ואת קצב איבוד הנוזלים, אך אין פירוש הדבר שחייבים לשכב במיטה לאורך כל הצום. אצל אדם בריא פעילות יומיומית רגועה בדרך כלל אפשרית, אולם אימון עצים, עבודה פיזית קשה, הליכה ממושכת בשמש או כל פעילות שמביאה להזעה ניכרת עלולים להפוך את הצום למאתגר יותר.
לשינה יש תפקיד פעיל בשמירה על תפקוד הגוף: בזמן השינה מתרחשים תהליכים הקשורים לפעילות המוח, חילוף החומרים, המערכת החיסונית, הלב וכלי הדם. מחסור בשינה עלול לפגוע בריכוז, בקבלת החלטות, בזיכרון ובמהירות התגובה, ולהגביר את תחושת העייפות במהלך היום. לרוב המבוגרים מומלצות לפחות שבע שעות שינה ביממה, אם כי הצורך המדויק משתנה מאדם לאדם ובין קבוצות גיל שונות.
עייפות בצום אינה נובעת בהכרח רק ממחסור במזון: שינויים בשעות הארוחות, הפסקה פתאומית של צריכת קפה, מחסור בנוזלים ושינה לא מספקת יכולים להשתלב זה בזה, ומי שרגיל לצרוך קפאין מדי יום עלול לחוות כאב ראש ועייפות כשהוא מפסיק בפתאומיות, כך ששעות שינה רבות אינן בהכרח פותרות את מקור התחושה. לכן מומלץ להיערך לצום מראש באמצעות שינה טובה בליל הצום, שתייה מספקת לפניו ותזונה מאוזנת.
יחד עם זאת, שינה ארוכה מדי במהלך היום עלולה להקשות על ההירדמות בלילה שלאחר הצום ולהפריע לשעון הביולוגי, ומחקרים מצביעים על כך שגם סדירות זמני השינה חשובה לבריאות ולא רק מספר השעות הכולל. מחסור בשינה עלול גם לפגוע בקשב, בזיכרון וביכולת לחשוב בבהירות, מה שעלול להכביד על תפילת יום כיפור. מנוחה ביום הצום אינה סימן לחולשה, אלא אמצעי להפחית עומס כאשר הגוף פועל שעות ארוכות ללא אספקת מזון ולעיתים גם נוזלים.
